[Spring rainbow]

"Надо худеть, худеть надо"...-сказала Марина, дожевала сухарик с изюмом и взяла еще один.

Девоньки, видела у вас какие-то системы питания и диеты - подскажите??

Comments

[~Kasia~]

У меня вк есть группа "хочу = могу", там всё расписано) Если вкратце, то вот цитата:
Я сейчас скажу страшную вещь, которая разрушит все стереотипы, относящиеся к диетам.
Вот она.

ЕСТЬ ПРИДЕТСЯ МНОГО.


Не менее шести раз в день.

И никаких "не есть после шести".
Даже "после десяти" будет можно. Даже перед сном. Вопрос только - что, а главное - зачем.

Запомните эту простую формулу: качество тела = (помимо прочего)понимание того, ЧТО я ем, помноженное на понимание, ЗАЧЕМ я ем

Проще говоря, необходимо будет понять, как работаем эта простая схема - почему утром можно одно, а вечером другое.

Для полноценного существования организму необходимы:

- белки
- жиры
- углеводы
- вода
- витамины
- минералы
а также клетчатка.

Мы все знаем это со школьных лет. Собственно, ни от чего из этого мы не будем отказываться ни в коем случае, в том числе и от "страшных" углеводов, потому что углеводы углеводам - рознь. Можно есть простые углеводы, быстрые и без ума, и зарабатывать проблемы. Можно есть их же, но в определенное время и с определенными целями, и они пойдут вам на пользу. Не говоря уже о том, что лучше сложных углеводов в качестве энергозарядки для человека в качестве завтрака пока еще ничего не придумано - сплошная польза и ноль вреда, только если, опять же, подойти к вопросу с умом.
На диете организм должен получать все необходимые для полноценного существования вещества, обязательно!

Я хочу сразу предупредить: если вы привыкли питаться такой пищей, как салаты с майонезом, пельмени, жарить все на масле, поливать жирным соусом, если для вас было нормой вечером перед сном съесть тарелку макарон со сливками и курицей (как когда-то было нормой для меня) или тортик, купленный в магазине (об этом также напишу - о различии промышленных "вредных" продуктов и их же, сделанных дома), если для вас суши - "легкая" пища, вы имеете привычку перекусывать бутербродами или чипсами, имейте в виду: придется нелегко, потому что от всего этого придется отказаться. Отказаться с пониманием, со всей ответственностью, НО:
- но один день в вашей неделе будет позволять употреблять немного любимой пищи. В качестве лакомства и разгона метаболизма.
Но в остальном - пищевые привычки придется менять.

Я уже писала, что легко - не будет

Но повторю еще раз: я обещаю вам, что будет
- вкусно
- весело
- не придется голодать
- и в какой-то момент вы поймете, что так даже лучше Ну, может быть.
И помните: везде, всегда есть варианты и ньюансы

Все не так страшно, как кажется! ))
ИТАК, ДИЕТА!
Утро:
1 прием пищи: сложные углеводы, либо быстрые углеводы, витамины
2 прием пищи: белок
День:
1 прием пищи (ланч): клетчатка - фрукты, овощи,
2 прием пищи (обед): белок + сложные углеводы + клетчатка
3 прием пищи (перекус, либо после тренировки): белок + небольшое количество быстрых углеводов
Вечер:
1 прием пищи (ужин): белок + клетчатка
2 прием пищи (перед сном): белок

В переводе на русский язык это может выглядеть примерно так:
Утро:
завтрак: овсяная каша на воде с добавлением нескольких орехов и кураги или изюма, либо ложки меда + витамины, кофе, чай без сахара, либо, если плохо и не переносите - заменитель сахара, либо мед
второй завтрак: допустим, творог 5% + нарезанный фрукт: киви, апельсин, яблоко, либо горсть ягод. С чаем или кофе.
День:
ланч: салат из свежих овощей, либо фруктовый салат из кислых фруктов (исключаем бананы, обязательно исключаем виноград, сладкие яблоки, оставляем киви, ананасы, апельсины, грейпфруты, ягоды типа малины, клубники). Заправка - чуть-чуть оливкового масла с лимонным соком, специями и травами, либо только специи. Фруктовый салат можно заправить обезжиренным йогуртом.
обед: вареная куриная грудка (запеченная, поджаренная на сковороде на воде, без масла, либо на маленьком количестве оливкового масла), либо рыба, либо говядина, телятина, индейка, кролик, приготовленные на малом количестве оливкового масла, либо на воде, либо со сливками минимальной степени жирности + порция гречи на воде, либо с тушеными овощами (без картофеля и свеклы!).
Или: белковый омлет из белков трех-пяти куриных яиц (одно яичко добавляем целиком) с нарезанными в него овощами и травами: это потрясающе вкусно.
Если в этот день у вас стоит тренировка, перед нею можно съесть немного быстрых углеводов: половину тарелки гречневой каши, либо половину тарелки пасты из твердых сортов пшеницы. Но лучше не злоупотреблять.
После тренировки необходим белок + быстрые углеводы: обезжиренный, либо низкокалорийный творог + одно печенье, либо квадратик или два горького шоколада без добавок.

Вечер:
ужин: кусок нежирной рыбы, либо вареной куриной грудки + овощной салат (из свежих овощей), либо тушеные без масла овощи (без картофеля, свеклы и моркови!)
перед сном: творог 0% до 200 грамм, либо, если это вам слишком тяжело, стакан низкокалорийного, до 2% кефира (лучше 1, либо 0,5%, либо вовсе нулевой).

Раз в неделю вы должны себе позволять нарушить диету. Я не имею в виду - съесть тазик пельменей или две тарелки оливье: если сильно захочется, то пусть пельменей будет штук десять от силы, а несчастного оливье - порция размером с ладошку. Но зато это будет он! И это будет в радость, это будет лакомство Если захотите торт или бутеброд, ешьте их утром либо до шести часов вечера. Шашлыки и лакомства за праздничным столом также допустимы, но в малых количествах, и с обязательной - ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ - отработкой на тренировке на следующий день!

И еще раз: нарушение режима питания для разгона метаболизма возможно только один раз в неделю. Не больше. Категорически. И совсем немного.

Также хочу сказать, что все, что перечислено выше, способно к вариантам. Надоела вам чистая грудка, ну сделайте из нее котлетки на воде, рецепт дам. Говядину можно приготовить множеством разных способов. И так далее.

Помним о главном:
- никакого лишнего жира, плюс весь нелишний жир (то же оливковое масло) - до вечера.
- никаких жирных соусов
- отказываемся от продуктов с высоким гликемическим индексом: картофель,свекла, виноград, бананы, а также смотрите под себя по таблице калорийности продуктов. Также отказываемся от свинины, белого хлеба (меняем на цельнозерновой, и также - только утром и днем)
- порции должны быть небольшими: порция "мяса" - не более 100 грамм, порция гарнира - размером с ладонь.
- полностью отказываемся от сладких напитков, сладкого алкоголя, добавления сахара куда-либо
- пьем много воды

- не голодаем
- рис меняем с белого на бурый или смесь дикого, бурого и белого (белого должно быть минимальное количество). Рис содержит большое количество крахмала, и употребляется только утром и днем, в качестве гарнира к ужину он не подойдет.
- алкоголь - только сухой! Редко, максимум раз в неделю, а лучше на период продолжения программы отказаться вовсе. Но не обязательно, если у вас с ним все в порядке.

Если вдруг случилось, что вы приехали в гости, на столе стоят в неурочное время салаты, мясо, закуски и прочее, старайтесь сочетать мясо с овощами, а не с жирами.

СОЧЕТАНИЕ БЕЛКОВ И ЖИРОВ НЕДОПУСТИМО, особенно вечером. Утром - еще простительно, вечером - недопустимо. Проще говоря, полив вечером куриную грудку жирным соусом, чтобы было "нежненько", вы убьете смысл ужина и диеты в целом, а организм с радостью отложит полученное лишнее сами понимаете, куда

Сласти - утром и ранним днем, до 14.00 Все, что будет съедено после, должно будет быть отработано на тренировке.

И вообще, запомните еще одно простое правило:
- все, что получено сверх меры, должно быть отработано.

Хотя бы на прогулке Ни в коем случае не садитесь отдыхать и тем более не ложитесь спать после обильного ужина, если он случится.

Раскладывая на составляющие:

БЕЛОК: строитель мышц
УГЛЕВОДЫ: энергия
ЖИРЫ: питание и энергия
ВОДА: водный баланс, поддержание баланса жидкостей в организме
КЛЕТЧАТКА: дренаж, очистка
ВИТАМИНЫ: с этим все ясно

Помня об этом, вы легко разберетесь, почему диета разложена именно так и в чем суть.

Как я уже писала, диета эта не сработает без тренировок, без достаточного количества нагрузок, созданного вами для вашего организма: без них даже на ней можно капитально набрать, хоть и с трудом. Про тренировки будет отдельная статья, но пока что запомните важное:
- никогда не превышайте допустимый объем пищи, если у вас не тренировочный день, либо вы не планируете прогулку.

ЛИШНИЙ ВЕС УХОДИТ ПРИ СОЧЕТАНИИ ДВУХ ФАКТОРОВ: КОЛИЧЕСТВО РАСТРАЧИВАЕМЫХ КАЛОРИЙ ДОЛЖНО БЫТЬ ВЫШЕ ПОСТУПАЕМЫХ В ОРГАНИЗМ.

Если у вас нет возможности потратить больше калорий, нежели вы съедите, держите себя в руках
Там ещё тренировки прилагаются довольно неплохие)

Ещё есть Трейси Андерсон - у неё тоже комплексы упражнений хорошие, диета по-моему тоже какая-то есть, по принципу похожая на вышеописанную.

[Spring rainbow]

~Kasia~, спасииибо! И как ты только это выдерживаешь?))

[~Kasia~]

Felis90, иногда, честно - с трудом)))
У меня "переломный момент" был вообще после того, как я фотки с дискотеки в честь 14 февраля увидела... настолько мне не понравилось увиденное, а к отражению в зеркале я как-то привыкла уже, а тут - такой шок! А потом как-то пошутила, что "вот весна придёт, я похудею, и поддержки будет делать легче", а мне партнёр - "а-а-а, так вот чего мы ждём!" Ну и...)) Он сам весит 60, а я до сих пор больше, при том, что мы одного роста. Короче, главная мотивация - именно в этом

[Spring rainbow]

~Kasia~, мда, такой фокус у меня не пройдет(( меня партнер при том, что он не сильно выше, таскает в любых положениях. У нас есть понт в схеме на Д, где я падаю на бок, а он меня только 1 рукой поднимает. Раньше я еще пыталась уменьшить вес, перенести его на ноги - сейчас вообще перестала, поднимает, даже не пыхтит...))))

[~Kasia~]

Felis90, завидую!!!
У меня есть "субсидиарный партнёр" Миша, который так меня таскает, при том, что танцует он с хрупкой девочкой Дианой. Я иногда думаю, что вот бы нам поменяться, но Тёму, при таком количестве положительных качеств, жалко кому-то отдавать